집에서 악마의 다이어트, 버피운동

“다이어트는 해야 하는데 헬스장은 돈 아까워요”
“샤워시설도 없고 사람 많은 공원은 불편해요”

이런 불만 있으신 분들을 위해 집에서 맨몸으로 시행할 수 있는 유산소 운동 ‘버피운동’을 소개해드려요.

버피는 바닥에 팔을 짚고 엎드렸다가 다시 일어나는 것을 빠르게 반복하는 운동으로, 전신근력 운동과 유산소 운동을 동시에 해결할 수 있으며, 악마의 다이어트라는 별칭 답게 칼로리 소비가 조깅보다 3배 정도 더 많아요.


저희 바이루션에서는 버피운동만으로도 부위별로 근육 운동을 할 수 있도록 구성하여 실용성을 높였답니다.

이제 기본버피 운동과 바이루션에서 소개하는 변형운동으로 체지방 감량과 동시에 탄력 있는 근육을 형성하여 날씬한 S라인 몸매를 만들어 보아요.

- 주요 구성 -

[스케쥴]
- 기본 버피 운동 스케쥴
: 여성 및 초보 운동자들도 기본 자세의 기본 버피 운동 스케쥴 만으로도 운동 효과를 볼 수 있도록 스케쥴을 구성 하였습니다.

- 부위별 버피 운동 스케쥴
: 기본 버피운동 스케쥴에서 중급 프로그램 스케쥴 수준을 하실 수 있는 분들을 대상으로 더 높은 운동효과를 낼 수 있도록 만들어진 스케쥴 입니다.


[운동 스케쥴]
1. 기본자세
- 기본버피

2. 가슴
- 푸쉬업 버피
- 니 푸쉬업 버피

3. 어깨
- 덤벨 숄더 프레스 버피

4. 복근
- 마운틴 클라이머 버피

5. 옆구리
- 사이드 버피
- 크로스 바디 마운틴 클라이머 버피

6. 등
- 벤트오버 덤벨로우 버피
- 덤벨 푸시 로우 버피

7. 엉덩이
- 싱글 레그업 버피

8. 다리
- 점프 버피
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