Saine alimentation (New 2017)

Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux qui participent à la santé en général. De plus, ils n’apportent que peu de calories, ce qui facilite le maintien d’un poids santé.

Pour augmenter ta consommation de fruits et légumes, l’astuce consiste à les répartir sur toute la journée. Par exemple, commencez la journée par un petit verre de jus de fruits pur (pas plus d’un par jour cependant) et des fruits frais, congelés ou séchés pour agrémenter vos céréales ou votre gruau. Pour le lunch, accompagnez votre sandwich d’un bol de salade fraîche (laitue, épinards, carottes, lentilles, etc.). Pour la collation, prévoyez un fruit frais, comme une pomme ou une pêche, ou encore des crudités, comme des bâtonnets de carottes. Finalement, pensez à inclure 2 sortes de légumes à votre plat du soir ou encore ajoutez une plus grande variété de légumes à vos soupes ou plats mijotés.
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10 trucs à savoir sur les fruits et les légumes!

1) Bons pour la santé, les légumes et les fruits sont d’excellentes sources de vitamines et de minéraux.
2) Vive la variété qu’offrent les végétaux! Leur goût, leur apparence et leur forme sont tous différents les uns des autres.
3) La consommation régulière de fruits et de légumes aide à prévenir l’apparition de certaines maladies chroniques, tout en prévenant l’obésité.
4) L’avantage avec les fruits et les légumes, c’est qu’on peut les manger crus ou cuits, en trempette ou en brochettes.
5) Les fruits et les légumes sont d’excellentes idées de collations. Accompagnez-les d’un morceau de fromage ou d’une petite quantité de noix et le tour est joué!
6) On peut en manger autant qu’on veut, la plupart des fruits et légumes ont une faible valeur énergétique.
7) Élevés en eau et riches en fibres, les fruits et les légumes aident à la satiété.
8) Pratiques, les fruits et les légumes se préparent et se transportent facilement.
9) Les fruits et les légumes congelés sont de bonnes possibilités lorsque les produits frais sont hors de prix. Si vous utilisez des fruits en conserve, il est préférable de les choisir sans sucre ajouté. Privilégier les fruits dans l’eau plutôt que dans le sirop. Pour les légumes en conserve, faites attention à la quantité de sodium. N’hésitez pas à les rincer!
10) Finalement, retenez qu’il est préférable de consommer le fruit ou le légume entier plutôt que son jus. La raison, les jus fruits fournissent plus de glucides et donc de calories tout en étant plus faible en fibres. Saviez-vous qu’un verre de jus d’orange (250 ml) contient environ 2 ou 3 oranges entières? En ce qui concerne les jus de légumes, privilégiez ceux qui ont une teneur réduite en sodium.
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Les avantages pour la santé, de manger de grandes quantités de fruits et légumes est établi depuis longtemps, et de nombreuses études ont montré que manger des fruits et légumes est une excellente façon d’augmenter votre niveau de condition physique.

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Fruits and vegetables are rich in vitamins and minerals involved in health in general. In addition, they provide little calories, making it easier to maintain a healthy weight.

To increase your intake of fruits and vegetables, the trick is to distribute throughout the day. For example, start the day with a fruit juice drink (no more than one day though) and fresh fruit, frozen or dried to enhance your cereal or oatmeal. For lunch, accompany your sandwich with a bowl of fresh salad (lettuce, spinach, carrots, lentils, etc.). For snacking, plan a fresh fruit, like an apple or a peach, or raw vegetables like carrot sticks. Finally, consider including 2 kinds of vegetables to your dish evening or add a greater variety of vegetables to soups or stews.
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10 things to know about fruits and vegetables!

1) Good for health, vegetables and fruits are excellent sources of vitamins and minerals.
2) Long live the variety offered by the plant! Their taste, appearance and shape are all different from each other.
3) Regular consumption of fruits and vegetables helps prevent the onset of certain chronic diseases, preventing obesity.
4) The advantage with fruits and vegetables is that you can eat them raw or cooked, dip or skewers.
5) Fruits and vegetables are great snack ideas. Accompany them with a piece of cheese or a small amount of nuts and voila!
6) You can eat all you want, most fruits and vegetables have a low energy value.
7) High in water and high in fiber, fruits and vegetables help satiety.
8) Practices, fruits and vegetables are prepared and transported easily.
9) frozen fruits and vegetables are good options when fresh produce is expensive. If using canned fruit, it is best to choose no added sugar. Prioritize fruits in water rather than syrup. For canned vegetables, pay attention to the amount of sodium. Feel free to rinse!
10) Finally, remember that it is better to eat the fruit or vegetable whole rather than its juice. The reason, juices fruits provide more carbohydrates and therefore calories while being lower in fiber. Did you know that a glass of orange juice (250 ml) contains about 2 or 3 whole oranges? Regarding vegetable juices, choose those that have reduced sodium.
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The health benefits of eating large amounts of fruits and vegetables has long been established, and many studies have shown that eating fruits and vegetables is a great way to increase your fitness level.

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