PsiCian: Peso ideal

Existen diversas técnicas de control de peso, lo que facilita que cada persona pueda encontrar la que mejor se ajuste a sus necesidades y características. En todas, se proponen uno o dos de estos elementos: el cambio de dieta y el aumento de ejercicio. Pero también en todas, y aquí está la clave, la motivación propia constituye la herramienta esencial para la perdida de peso.

Varios estudios han demostrado que la clave del éxito en el control del peso depende no tanto del tipo de dieta o del incremento del ejercicio sino, de la capacidad de mantener estos cambios en el tiempo. Y que el fracaso en instaurar un nuevo hábito, sea en la dieta o sea en el ejercicio, se debe al momento de mot¡vación en el que se esté y a unas excesivas expectativas a corto plazo en los logros.

En esta aplicación “PSICIAN:ADELGAZAR O PESO IDEAL?” vas a encontrar tres audios:
1. Contemplación
2. Acción
3. Mantenimiento.

Vas a entrenarte, meditando con relajaciones guiadas profundas sobre objetivos sencillos, claros y realistas. Y tu motivación va a ir aumentando con el refuerzo positivo que vas a obtener con la superación de los mismos. Te aconsejamos que los escuches progresivamente. Y le dediques a cada uno de ellos al menos dos días, lo ideal es una semana, antes de pasar al siguiente, y que por favor no alteres el orden.

Preguntas básicas que deberías hacerte para conocer tu convicción
1  Quieres comenzar a trabajar para llegar a tu peso ideal?
2  Estas dispuesto a empezar?
3  Te sientes capaz de empezar?
4  Estás dispuesto a hacer un pequeño cambio saludable y afrontarlo a diario hasta convertirlo en un hábito?

Etapas del cambio
Hemos diseñado 3 ejercicios progresivos, recorriendo las etapas del cambio, descritas en la literatura, con el objetivo de ayudarte de la manera más eficaz que conocemos.

Precontemplación. Es posible que no consideres que tengas un problema. Posiblemente te lo hayan dicho desde tu entorno. En este caso te recomendamos obtener información para que evalúes tu situación y tú creas en tu propia capacidad de cambio si lo que estás haciendo es negar el problema.
Contemplación. Es posible que ya consideres el problema y tu posibilidad de iniciar el proceso del cambio. El contenido de la aplicación te ofrece apoyo y ayuda para desarrollar un cambio de conducta, de una manera fácil y natural.
Acción. El contenido de la aplicación te ofrece apoyo para mantener cambios consecuentes, ayudándote para prepararte ante posibles resistencias.

Mantenimiento. El contenido de las relajaciones guiadas te prepara para no echar de menos las actitudes previas abandonadas, que podían darte placeres con un coste personal alto a largo plazo, y para que desarrolles habilidades de afrontamiento eficaces.

Recaída. Con este entrenamiento, mejorará tu autoconfianza en tu capacidad de cambio.

Consejos para respirar cuando te relajes y Precauciones
Es aconsejable respirar usando el diafragma. De forma que a medida que inhales por la nariz, tu abdomen debería expandirse hacia afuera a medida que tu diafragma empuja hacia abajo. Al exhalar a través de la boca, puedes relajar tu abdomen o empujar suavemente mientras el aire se libera de los pulmones.