Ejercicios para los Gluteos

EJERCICIOS PARA LOS GLUTEOS
Además del movimiento hacia atrás, debe realizarse el mismo movimiento pero con un ángulo de 45 grados para aislar aún más la zona.
Es muy importante mejorar la técnica de este ejercicio, la respiración y llevar a cabo un programa de nutrición adecuado. Estas son las claves para tener unos glúteos en forma, tonificados, firmes, y duros.
Si no lo consigue, posiblemente sea porque:
• Utiliza técnicas inadecuadas.
• Tiene una dieta pobre, baja en proteínas y carbohidratos complejos.
• No le da la importancia que tiene a la respiración.
• En algunos casos puede que emplee prendas, cremas, etc., que son ineficaces para levantar y endurar los glúteos.
La mejor forma de tener unos glúteos firmes es hacer ejercicio de forma regular. Para tonificar y mejorar los glúteos, debemos conocer su anatomía y qué tipo de ejercicios se adaptan más a cada una.
Los glúteos son músculos que abducen y extienden la articulación de la cadera, sobre todo cuando la misma está flexionada. Por lo tanto, cualquier movimiento que haga extender la cadera, hará trabajar los glúteos, los músculos cuádriceps e isquioibiales y dependiendo del ejercicio que se realice, el estímulo será mayor en alguno de ellos.
Errores habituales:
• La rodilla de adelante sobrepasa a la punta de los pies, lo que se consigue con este tipo de movimiento es que todo el peso del cuerpo caerá sobre la rodilla y no sobre los glúteos.
• Arquear la zona lumbar proyectando la cadera hacia atrás.
• Golpear con la rodilla en el suelo.
• Inclinar en exceso el tronco hacia delante.
• Respirar inadecuadamente.
Es importante que antes de iniciar los ejercicios, realice una caminata a paso moderado durante 5 minutos, u otros ejercicios de calentamiento, para que tanto el sistema circulatorio, corazón y músculos de las piernas y glúteos, se encuentren en óptimas condiciones para el esfuerzo.
Recuerde que los carbohidratos son vitales para los músculos, un pobre aporte debilitará los músculos y otros sistemas. Es necesario entrenar con intensidad y ganas para conseguir unos glúteos firmes, algo que se consigue a medio-largo plazo y alcanzando metas preestablecidas. EXERCISES FOR BUTTOCKS
Besides movement backwards, the same movement must take place but with a 45 degree angle to further isolate the area.
It is very important to improve the technique of this exercise, breathing and carry out a program of proper nutrition. These are the keys to a gluteal fit, toned, firm and hard.
If it fails, it may be because:
• Use inappropriate techniques.
• have a poor diet low in protein and complex carbohydrates.
• Do not give the importance of breathing.
• In some cases you may use clothes, creams, etc., which are ineffective and endure to lift the buttocks.
The best way to get a firm butt is to exercise regularly. To tone the buttocks and improve, we must know their anatomy and what kind of exercises are tailored more to each.
Gluteal muscles are abducting and extending the hip joint, especially when it is flexed. Therefore, any movement that makes extending the hip, will work the glutes, quadriceps and isquioibiales muscles and depending on the exercise to be performed, the stimulus will be greater in some of them.
Common mistakes:
• The front knee exceeds the toes, which is achieved with this type of movement is that the whole body weight will fall on the knee and not on the buttocks.
• Bowing projecting lower back hips back.
• Hitting the knee.
• Tilting excess trunk forward.
• Breathing improperly.
It is important that before starting the exercises, take a walk at a moderate pace for 5 minutes, or other warm-up exercises for both the circulatory system, heart and muscles of the legs and buttocks, are in optimal conditions for the effort.
Remember that carbohydrates are vital to muscles, a poor contribution weaken muscles and other systems. You need to train with intensity and desire to get a firm buttocks, which is achieved medium to long term and reaching preset goals.