Ejercicios para Abdominales

EJERCICIOS ABDOMINALES
Para ver resultados, hay que concentrarse en trabajar esta zona con frecuencia.
Para fortalecer los abdominales es importante que las repeticiones se hagan despacio y que se controlen los movimientos.
Se puede querer levantar el cuerpo con los hombros. No se debe hacer ya que lo que se quiere trabajar son los abdominales, no los hombros.
Empuje la parte baja de la espalda hacia abajo y péguela al suelo. Es la única manera de aislar el abdominal y asegurarse que no lo está ayudando con ningún otro músculo de apoyo.
Suba en dos movimientos; uno, dos, despacio; ahora retenga arriba durante un segundo, luego baje despacio hacia la posición original, uno, dos.
Los pies deben tener una distancia entre el uno y el otro de 9 y 10 centímetros de distancia.
Deje que sus dedos toquen apenas sus orejas.
Descanse durante un minuto entero entre cada set de abdominales de 12 repeticiones.
Los últimos dos sets hágalos seguidos sin descansar en el medio.
Los abdominales son músculos, cuando se fortalecen, se nota.
Para trabajar los abdominales, la contracción debe realizarse desde el esternón hasta la pelvis, en ese espacio se encuentran las diferentes partes del abdominal que, de acuerdo a las contracciones, pueden trabajarse específicamente. Si se cambia la posición de brazos o piernas es probable que la fuerza que se ejerce en el abdomen varíe.
Antes de hacer ejercicios recuerde tome en cuenta que:
La calidad es más importante que la cantidad.
Aquellos que realizan muchos abdominales diarios, posiblemente estén cometiendo errores.
Es mucho más provechoso y efectivo hacer menor cantidad de repeticiones pero de manera concentrada y consciente.
Recuerde no despegar la zona lumbar, no mover la cabeza y solamente ejercer la fuerza con el abdomen para evitar lesiones y conseguir resultados.
Si el objetivo es tener un abdomen liso se deben complementar estos ejercicios con dietas y aeróbicos para quemar calorías y eliminar las grasas no deseadas. Hay que tener en cuenta que una dieta sana es el 90 % de un abdomen atractivo, debido a que en esta zona suele acumularse la grasa. ABDOMINAL EXERCISES
To see results, you have to concentrate on working this area frequently.
To strengthen the abdominals is important that the repetitions are made slowly and that movements are controlled.
You may want to raise the body with shoulders. should not be done because what you want to work your abs are not the shoulders.
Push the lower back down and stick to the floor. It is the only way to isolate the abdominal and make sure it is not helping with any other muscle support.
Climb into two movements; one, two, slowly; now hold up for a second, then lower slowly to the original position, one, two.
Feet should have a distance between one and the other of 9 and 10 centimeters away.
Let your fingers just touching his ears.
Rest for a whole minute between each set of abs of 12 repetitions.
The last two sets in a row without rest have them in the middle.
The abdominals are muscles are strengthened when it is noticed.
To work the abdominal, shrinkage should be performed from the sternum to the pelvis, in that space are different parts of the abdominal that according to contractions, can be worked specifically. If the position of the arms or legs is likely to change the force exerted on the abdomen vary.
Remember before exercising note that:
Quality is more important than quantity.
Those who perform many sit-ups a day, are possibly making mistakes.
Is much more profitable and effective do fewer reps but concentrated and consciously.
Remember not to take off the lower back, not moving his head and only exert force to the abdomen to avoid injury and achieve results.
If the goal is to have a smooth abdomen should complement these diets and aerobic exercises to burn calories and eliminate unwanted fat. It should be borne in mind that a healthy diet is 90% of an attractive abdomen, because in this area tends to accumulate fat.