الدورة الشهرية نصائح وإرشادات

الدورة الشهرية نصائح وإرشادات
هل تريدين تنظيم شهرك بدقه كبيره! هل تودين السفر و الإستمتاع بوقتك بكل أريحيه! هل تختطين للإنجاب! هل تودين معرفة أمورك الصحيه و معلومات عن دورتك الشهريه! كل هذا و أكثر ستجدينه بتطبيق الدوره الشهرية لإدارة الدورة الشهرية، و معرفة أيام الإباضة و أيام الإنقطاع.
تبدأ الدورة الشهرية من أول أيام الحيض وتنتهي ببداية الحيض التالي.
تتكون الدورة الشهرية من أربعة أطوار، تتغير فيها الهرمونات استعدادًا للحمل كل شهر.
بعض الاضطرابات المصاحبة للدورة الشهرية تكون طبيعية، وبعضها يحتاج إلى زيارة الطبيب.
يختلف علاج الاضطرابات حسب المسبب لها.
موانع الحمل الهرمونية
توجد عدة طرق وإرشادات لتخفيف الألم قبل وأثناء الحيض.

- متابعة الدورة الشهرية وأيام الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض.
- تسجيل تاريخ بدء ونهاية أيام الحيض وأيام الخصوبة.
- متابعة فترة الخصوبة وأيام الإباضة لمعرفة فرصتكِ في حدوث الحمل مع برنامج توقُّعالإباضة.
- متابعة الأيام المفضلة للتلقيح وإدراجها في جدول الخصوبة.
- تحليل الدورة الشهرية الماضية والمقبلة مع متعقب أيام الحيض .
- الحصول على توقعات مستقبلية بخصوص مواعيد الدورة الشهرية.
- تسجيل نتائج اختبارات الإباضة (بنتيجة إيجابية أو سلبية).
- متابعة قياس درجة الحرارة الأساسية.
- تسجيل نتائج اختبارات الحمل.
- تسجيل الأعراض الجسدية بصورة متكررة للحصول على توقعات أكثر دقة في حالة معاناتك من دورات شهرية غير منتظمة.
حاسبة الحمل ومتعقبته
- مشاهدة العد التنازلي لموعد ولادة طفلكِ.
- متابعة أسابيع الحمل.
- تحديد وتغيير وقت حدوث الحمل من أسبوع لأسبوع.
- مراقبة نمو الجنين.
- الحصول على مقالات مثيرة عن الحمل.
متعقّب اللياقة البدنية وأسلوب الحياة
- تسجيل مدى فعالية النشاط الرياضي. احصلي على قوام رائع واخسري وزنكِ الزائد وحافظي على صحتك.
- الحصول على بياناتكِ الخاصة من خلال تطبيق الصحة.
- تسجيل السفريات وساعات التوتر والمرض.
- متابعة الشهوة الجنسية وحالتكِ المزاجية.
- تسجيل أعراض متلازمة PMS المشتملة على (تشنجات، صداع، حب الشباب، التعب، زيادة الشهوة).
- إضافة أوقات حدوث الإفرازات المهبلية بأشكالها المتعددة (على شكل بقع، لزجة، سميكة، كبياض البيض، خفيفة).
الرسائل التذكيرية
- ضبط الرسائل التذكيرية والحصول على تنبيهات متكررة بشأن مواعيد الدورة وأيام الإباضة.
- تلقي رسائل تذكيرية عن الوزن وفترة النوم ودرجات الحرارة وكمية الماء المستهلك.
- تلقي رسائل تذكيرية عن ميعاد الدواء ومنع الحمل بناءً على نوع وسائل منع الحمل المستخدمة مثل (حبوب منع الحمل الفموية أو عبر حلقة مطاطية توضع في المهبل أو من خلال لصاقه جلدية أو عن طريق اللجوء للحقن).
- تلقي رسائل تذكيرية حول الحبوب الأخرى.
- تغيير نصوص الرسائل التذكيرية.
الرسوم البيانية
- الاحتفاظ بسجل الدورة وسجل أعراض الحيض خاصتكِ.
- تحليل دورة الطمث ومدة الحيض.
- تحليل تغير الوزن اليومي ومدى النشاط أثناء دورة الطمث.
- حساب فترة النوم والأرق.
- التحكم في كمية الماء اليومية التي يستهلكها جسمك.
المعرفة الطبية والعلمية
- التعرف أكثر على طبيعة جسمك ودورة طمثك .
- المعرفة اليومية عن الرؤى الصحية الشخصية.
- إجراء الاستبيانات والحصول على النصائح.
مدة الدورة الشهرية
الأعراض التى تسببها الدورة الشهرية:
- انتفاخ فى البطن.
- تورم الثديين.
- نقص الطاقة والمجهود.
- الصداع المستمر.
- تشنجات وألم اسفل الظهر.
- تؤثر على الحالة النفسية وتؤدى إلى الاكتئاب والعصبية والقلق والتوتر.
- ضعف التركيز.
- زيادة حب الشباب.
- الشعور بالحزن والوحدة.

وللتخلص من هذه الأعراض من الممكن تناول مجموعة من الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم والبروتين والألبان قليلة الدسم، والفواكه الخضراوات، وممارسة التمارين الرياضية، وتجنب الكافيين والشيكولاتة والملح.
فوائد الدورة الشهرية
الدورة الشهرية المنتظمة
أعراض الدورة الشهرية
كيفية حدوث الدورة الشهرية
المعدل الطبيعي لتأخر الدورة الشهرية
عدد أيام الدورة الشهرية شرعاً
تأثير الدورة الشهرية على جسم المرأة